从肩膀酸胀（zhàng），到脖子（zǐ）僵硬，总感（gǎn）觉肩膀（bǎng）隐隐发冷，胳膊抬（tái）起困难。细心留意，可能身体（tǐ）健康出了问题。

 

 

 

 

肩颈往往是第一个“报警”的（de）

 

 

因为，肩颈是大（dà）脑的总开关，向上流注到头部（bù）和（hé）面部的血液都要（yào）经过脖（bó）子（zǐ）。如果肩颈气血（xuè）不畅的话，全身众多疾病都会逐渐（jiàn）找上（shàng）门来。

 

 

 

 

 

一秒自测肩颈健康！

 

动作（zuò）一

伸手摸对侧的后脑勺（sháo），比如用（yòng）左手摸（mō）右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果（guǒ）能完成（chéng），说明肩关节向（xiàng）前活动（dòng）没有受（shòu）到限制。

 

 

 

动作二 

一只胳膊侧举，一（yī）直举到（dào）正上方，形似“举（jǔ）手回答问题”。如果能完成（chéng），说明肩关节外展（zhǎn）能力（lì）没问题。

 

 

 

动（dòng）作（zuò）三 

向后背手，要够（gòu）到脊柱正中（zhōng）的位置（zhì），大概是（shì）女性（xìng）内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关（guān）节旋后的功能没问题。

 

 

如果不能顺利完（wán）成（chéng）这3个动作，就要当心肩颈疾病了。如果（guǒ）肩（jiān）膀疼（téng）痛（tòng）一（yī）周，尝试热（rè）敷、贴（tiē）膏（gāo）药、吃（chī）药等没有好转或病情反复，建议尽快（kuài）就诊。

 

 

 

 

 

这5个动作最（zuì）伤肩颈

 

1.长时间的伏案工作

 

工作时间（jiān）久（jiǔ）了，颈肩部、腰部的肌肉一（yī）直处于紧张强直状（zhuàng）态，容易僵（jiāng）硬、劳损，导致肩颈（jǐng）疾病的发生。

 

 

2.坐在床上长时（shí）间看书、上网（wǎng） 

 

有的人（rén）还喜（xǐ）欢躺（tǎng）坐在床上（shàng）玩电脑游戏、聊聊（liáo）天（tiān），这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。

 

骨科医生提醒，坐在床上工作、学习，颈、胸（xiōng）、腰、骶4个曲度不符（fú）合人体脊（jǐ）柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制（zhì）性的前屈姿势，容易引发脊柱（zhù）退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出（chū）病。

 

 

3.猛（měng）提重物 

 

猛提（tí）重物、摔倒时肩（jiān）部（bù）支（zhī）撑、外（wài）来暴力（lì）牵（qiān）拉时，可能造成急性肩（jiān）袖（肩关节周围（wéi）的肌腱（jiàn））撕裂。

 

长期打（dǎ）网球（qiú）、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人（rén）群，约三成患有不同（tóng）程（chéng）度的（de）肩袖损伤。

 

4.以车代步

 

经（jīng）常开车的人都知（zhī）道，双手握着方（fāng）向盘可不（bú）是（shì）一（yī）件轻松的事情，当人（rén）保持同一（yī）动作过久，气血（xuè）流通受到阻滞，会（huì）造成肌肉群疲劳，久之（zhī）造（zào）成肌腱、韧带的劳损，无力支（zhī）撑它们包（bāo）裹（guǒ）着的（de）骨骼，就造成（chéng）了脊椎稳定性的（de）改变（biàn）。

 

 

5.湿发睡觉

 

很（hěn）多人有晚上睡（shuì）觉前洗澡的习惯（guàn），头发还没（méi）有干透就上（shàng）床睡觉（jiào），导致湿（shī）邪入侵，还有（yǒu）些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑（nǎo），这（zhè）也是（shì）肩颈疾病的（de）发病来源之（zhī）一。

 

 

 

 

 

肩颈疾病（bìng）的危害

 

 

 

1.记（jì）忆力下降

 

肩颈保卫着一（yī）条叫（jiào）做“神（shén）经传导（dǎo）”的中（zhōng）枢（shū）神（shén）经（jīng）系统，这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路，当这条通路（lù）出现问题时，就会影响人的（de）记忆力（lì），甚至会导致老年痴（chī）呆症的（de）发生。

 

 

2.压迫神（shén）经根

 

出现头（tóu）晕、恶（è）心（xīn）、视力减退（tuì）、耳鸣等现（xiàn）象。

 

 

3.严重（chóng）时或导致（zhì）瘫痪

 

当肩（jiān）颈疾病出现恶化的时（shí）候（hòu），有的就（jiù）经（jīng）常（cháng）会出现晕倒，到（dào）了（le）正中神经受到（dào）压迫的时候（hòu），就（jiù）会出现截瘫，影（yǐng）响生（shēng）活（huó）自理了。

 

 

4.骨质（zhì）增生（shēng）

 

如果增生挤（jǐ）压脊（jǐ）髓神经，初期会手指麻（má）木（mù），肢体反映迟（chí）钝，走路（lù）像踩棉花，重则致人瘫（tān）痪，甚（shèn）至死亡。

 

如果（guǒ）挤压动脉，血液无法送到大（dà）脑，彻底（dǐ）压扁血管就会（huì）引发血管阻塞（sāi），昏厥、脑中风，甚至死亡。

 

 

 

 

肩（jiān）膀最爱三个字

 

 

 

热——肩膀（bǎng）要热（rè）养

 

 

在空调房或天气冷的（de）时候（hòu），披上围巾能避免肩部受凉。

 

睡前用（yòng）热水袋或热毛巾（jīn）敷肩颈（jǐng），能（néng）起到类似（sì）温灸的作用，促进肩（jiān）部血液循环。

 

 

轻——背包别太重

 

 

背包过大、过（guò）沉（chén）会加重肩部负担，尤其是单（dān）肩大包，容（róng）易导（dǎo）致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出（chū）现颈肩和（hé）腰背酸痛，甚（shèn）至“高低肩”。

 

因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要（yào）尽量收短包带，让背包底部（bù）与（yǔ）自己的腰部持（chí）平。

 

 

按（àn）——用网（wǎng）球按摩

 

 

肩（jiān）颈酸痛时，可以用网球（qiú），沿着肩胛骨（gǔ）旁的肌肉来回滚动，感到（dào）尤为疼的地方，可以多停留一（yī）会儿，有助于减（jiǎn）轻（qīng）疼痛。

 

 

 

 

 

三（sān）套操 拯救僵硬的肩颈

 

1.米（mǐ）字操

 

头部随目光斜（xié）上斜（xié）下（xià）和上下左右移动，全（quán）套动（dòng）作（zuò）类似完成一个“米（mǐ）”字的书写。

 

 

2.十（shí）点十分操

 

 

身体挺直站立，收下颌并（bìng）挺胸收腹。双手侧（cè）平（píng）举，像在钟表中时针、分（fèn）针在9点15分的位置。

 

双手从侧平举（9点（diǎn）15分）举（jǔ）到10点10分处，反（fǎn）复练，以（yǐ）感到（dào）颈（jǐng）部肌肉（ròu）酸胀为宜。

 

 

3.肩（jiān）膀环绕操（cāo）

 

自（zì）然站立，屈（qū）肘，手指触肩，两手同时（shí）向前绕环。绕环时（shí）速度尽量慢（màn），充分向外用力（lì）。

 

每（měi）组20~30次，做3~4组，这样能充（chōng）分活（huó）动肩胛骨周围的肌（jī）肉。

 

做完（wán）测（cè）试，你的肩颈还好吗？这些舒缓肩颈的小动作每天都（dōu）做起（qǐ）来吧！
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