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冬季天气（qì）寒冷，人体能（néng）量（liàng）消耗较大。冬天怎么养生（shēng）保健呢？冬季的养生知识，主要（yào）是从食物、精神、起居和常见疾病的预防和运（yùn）动五个（gè）方面来讲。在冬季食物（wù）养生（shēng）应避寒（hán）取温，精神（shén）养（yǎng）生应以宁静为本（běn），起居更适宜早（zǎo）睡晚起（qǐ）、避寒就暖，应该适当的运动锻炼（liàn）和疾病（bìng）的预防，这些都是（shì）从（cóng）冬（dōng）季养生学的角度来讲的，下面大家跟着（zhe）小编来详（xiáng）细了解冬季（jì）养（yǎng）生小（xiǎo）常识吧。

一、食物（wù）

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1、冬季养生（shēng）应（yīng）以食（shí）物养生（shēng）为辅。多吃温热食物，少吃寒凉食（shí）物。传统的养生学中将（jiāng）食（shí）物分为温热、寒凉、平性三（sān）大类。由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些（xiē）具有温热性子的（de）食物，而少吃寒凉生冷（lěng）食物。温热性子的（de）食物包括糯米、板栗、大枣（zǎo）、杏仁、核桃仁、香菜、韭（jiǔ）菜、南（nán）瓜、葱、生姜、大蒜等。

2、多吃一些润（rùn）肺，滋阴，补液，生津的水（shuǐ）果、菜蔬、豆类等食（shí）品，例如西（xī）红柿（shì）、柑桔、梨、葡（pú）萄、萝（luó）卜、大（dà）枣、芝麻、银耳（ěr）、莲子、蜂（fēng）蜜、红豆等。少吃辛辣食品（pǐn），以改善脏腑功效，增长抗病（bìng）能力。

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二（èr）、精神（shén）

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1、冬季精神养（yǎng）生。应以宁静为本，保（bǎo）养精（jīng）力。在冬季（jì）应（yīng）该制止各种不良情绪的滋扰和刺激，让（ràng）心（xīn）情始终（zhōng）处于（yú）恬淡（dàn）宁静的状（zhuàng）态（tài），遇到事（shì）情要做到含而不露，秘而（ér）不（bú）宣，使心神平静（jìng）自如，让（ràng）自身的心田世界（jiè）充满乐观（guān）喜悦的情绪。

2、心（xīn）理调节。因（yīn）为（wéi）气候变化不（bú）定，冷暖交替，给（gěi）人的生理、心（xīn）理会带来一定的（de）影（yǐng）响（xiǎng）。因此必须注重心理上的（de）调适，正确的把握本身（shēn），学会自行解脱，自我放松。可（kě）采取与伴侣交流（liú）、多参加户外活（huó）动及体裁活动等（děng）体（tǐ）式格（gé）局，来进（jìn）行自（zì）我（wǒ）调理。

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三（sān）、起居

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1、养（yǎng）成早睡（shuì）晚起的（de）起（qǐ）居习（xí）惯。冬季（jì）养（yǎng）生（shēng）贵在空气新颖（yǐng），"日出而作，日落而息（xī）"。在冬季，保证充足（zú）深度（dù）睡眠时间（jiān）是非常重（chóng）要的（de）。从（cóng）养生学的角度（dù）上来讲，冬（dōng）季适当（dāng）地（dì）增长深度（dù）睡眠时间有帮助于人体阳气的（de）潜（qián）藏和阴精的积存，让人体达到"阴（yīn）平阳秘，精力乃治"的（de）康健（jiàn）状态。深度睡眠时应注重防（fáng）寒（hán）保（bǎo）暖，避免受寒冷（lěng）风的（de）进入境内袭击，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要（yào）蒙头睡，应开小窗通风。

2、避（bì）寒就暖。冬季（jì）注意衣着（zhe）保暖，室（shì）内和煦，预防寒冷风进（jìn）入境（jìng）内袭（xí）击，特别是（shì）注重（chóng）脚的（de）保暖；但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手（shǒu）、足、头面部（bù）位的防寒保温，预（yù）防冻疮。

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四、疾病预防（fáng）

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1、感冒和呼吸系（xì）统疾病。冬季（jì）气温变化莫测，温差较大或气温过（guò）低，空气干（gàn）燥，是感冒多发季节（jiē）。如果（guǒ）因着凉，导致免疫（yì）力下降，无（wú）力抵御，就会出现（xiàn）肺及呼吸道（dào）疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸（xī）道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小（xiǎo）儿、老年（nián）人、体弱及（jí）患有慢性呼（hū）吸系统病史患者更加容（róng）易再次发（fā）作。

2、冬（dōng）天比（bǐ）较冷（lěng），气管、血管不同水平上痉（jìng）挛，供氧量就会（huì）减少，血流量（liàng）缓（huǎn）慢，血（xuè）压升高，从而心、脑血管疾病的发病率也会增高（gāo），因此大家要予以重视。特别是老年人应该（gāi）注重（chóng）保暖，防止血管收缩，血压升高（gāo），加重（chóng）心脏（zāng）负担和呼吸道传染。以上是小编给大家分享的（de）冬季养生小常识，希望（wàng）对您有帮（bāng）助。

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五、运动

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1、冬季运（yùn）动是很有（yǒu）必要的，冬（dōng）天里运（yùn）动自身消耗大，出汗（hàn）少，运动者能更加（jiā）适应出汗过程，增（zēng）加运动强度（dù）。冬天气（qì）温低，空气相对（duì）洁净，呼吸道舒（shū）适，更能促进全（quán）身血（xuè）液循环。更能自然地加大运（yùn）动量，加速热量的消耗。

1、冬季运动锻炼，应注意（yì）保暖防冻。晨起（qǐ）室（shì）外气（qì）温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣（yī）裤进（jìn）行（háng）锻炼。锻炼完以后则（zé）要及时穿（chuān）好衣裤，注意保温，尤（yóu）其（qí）是（shì）冬泳（yǒng）后，宜立（lì）即用（yòng）柔软（ruǎn）、干燥的浴（yù）巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖（nuǎn），避免寒邪入侵（qīn）。

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冬季运动注意事项（xiàng）：

1、冬季健身选有氧运动

　　冬季（jì）运（yùn）动（dòng）要选（xuǎn）择动作幅度较小（xiǎo）、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气（qì）候寒冷（lěng），爆（bào）发性的无氧运动容易引起身（shēn）体不适。年轻人（rén）可以选择跑（pǎo）步等高强（qiáng）度的有氧运动，这（zhè）样可消（xiāo）耗更多热量，锻炼的（de）时间应该比（bǐ）春夏季多出（chū）10～15分钟。

　　中（zhōng）年人可选（xuǎn）择快走、慢跑、爬（pá）楼梯等低强（qiáng）度的有氧运动。中年人身体状况一般都处（chù）于下降趋势，不要因为忙于工（gōng）作（zuò）就放弃（qì）健身，否则（zé）冬（dōng）天（tiān）就是一个“藏病”的季节（jiē）。
2、冬（dōng）季运（yùn）动不宜过早

　　冬季锻炼最好不要过早，健康专家（jiā）建议，冬季晨练适宜在日出后进（jìn）行。而一天中的最佳健身（shēn）时机则在14时至（zhì）19时（shí）之间（jiān），此（cǐ）时，人体自身温（wēn）度较高，体力较充沛，容（róng）易进入运（yùn）动状态，不易损伤（shāng），对健（jiàn）康大有裨益。

　　在冬天，很多（duō）人（rén）往往由于缺（quē）乏激情而坚持不下来，这（zhè）多是因为缺（quē）乏日（rì）照导致的（de）情绪紊乱的原因。因此（cǐ），健（jiàn）身（shēn）者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。　　
3、运动前热身很重要

　　在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血（xuè）液循环不畅（chàng），肌肉和（hé）韧带（dài）也较紧，可通过慢跑、徒（tú）手操和轻器械（xiè）的少量（liàng）练（liàn）习，使身体（tǐ）发（fā）热微微出汗后，再（zài）进（jìn）行较（jiào）大强度的运动。

　　同时（shí），热身（shēn）时间应延长，最好控制在15~25分（fèn）钟（zhōng）。另外锻炼（liàn）间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气（qì）中。如果间隙过久，体（tǐ）温下降，易使肌肉从（cóng）兴奋状态疲惫下来，粘滞性（xìng）增大，再进行（háng）下（xià）组练习时容易（yì）受伤。
4、冬季应挑选适合自己的运（yùn）动

　　青春发育初期：宜选（xuǎn）择广播体操、跳绳、踢毽（jiàn）子（zǐ）、乒乓球等以锻炼机体（tǐ）灵敏性、协调性和柔韧性为（wéi）主的运（yùn）动项目。

　　青春发育中期：宜选择短距离快跑、变（biàn）速（sù）跑、羽毛球等以速度锻炼（liàn）为主的运动项目。

　　青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游（yóu）泳、足球、排球、篮（lán）球等可增加（jiā）速度、耐力（lì）和力（lì）量性练习（xí）的运动项目。

　　中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有（yǒu）氧运动项目。

　　老年人：宜选择慢走、交谊（yì）舞、太极拳等有氧（yǎng）运（yùn）动锻炼。

　　胖人：应（yīng）以中等强度（dù）、较长时（shí）间（jiān）的有氧运动为（wéi）主，辅（fǔ）以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运（yùn）动(水（shuǐ）中（zhōng）行走（zǒu）、水中跑、水中跳跃、水中打球（qiú）等)是非常有效的（de）减肥方式。
5、要在安全（quán）的强度下运动

　　所谓安全的（de）运动强（qiáng）度，就是既（jì）不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢（ne）？最简易的方法是用心（xīn）率去测定，以控制自（zì）己（jǐ）的运动强度。运（yùn）动时心率达到以下适宜（yí）心率标准而又没有出现明（míng）显（xiǎn）不适，那么这个运（yùn）动（dòng）的强度（dù）就是合适的安全的强度。

　　最大心率：220—年龄（líng）。

　　运（yùn）动的适宜心（xīn）率：健康成人按照60%-85%最大心率的运（yùn）动强度进行锻炼（liàn），效果较好。

　　如一（yī）个（gè）20岁的年轻人，他（tā）运（yùn）动的最大（dà）心率（lǜ）就是220-20=200次/分，他运动的适宜心（xīn）率（lǜ）是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从（cóng）较小（xiǎo）心率（lǜ）水（shuǐ）平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较（jiào）高水（shuǐ）平。　　
6、要有合理（lǐ）的运动（dòng）时间

　　对（duì）于年轻人和一般人群而（ér）言，晨（chén）练（liàn）是一个不错的（de）选择，但对于老年人（rén），尤其（qí）是（shì）患有呼（hū）吸道疾病、高血压、心脏（zāng）病的患者，晨运并非最佳时（shí）间。

　　因（yīn）为在早晨，人们（men）的血压及心（xīn）率往（wǎng）往（wǎng）呈现逐渐（jiàn）升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发（fā）生心脑血（xuè）管（guǎn）疾病的几率较高，故（gù）此不太适合（hé）有上述相（xiàng）关疾病（bìng）的高危人（rén）群进行锻（duàn）炼。而傍晚（wǎn），则是一天（tiān）之中最佳（jiā）的运动（dòng）时间。

　　经过白天的适应，傍晚（wǎn）运动时（shí）发生危（wēi）险的几率大（dà）大（dà）降低（dī），运动更为有效、安全。

　　至于每个人运动（dòng）时（shí）间的长短则应以年龄、运动（dòng）强度、运动目的等作为参数加以考（kǎo）虑。一（yī）般说来，每（měi）天少于5分（fèn）钟（zhōng）的锻炼没（méi）有（yǒu）意义，大于一小时的（de）运动对于中老年（nián）人或非体（tǐ）育（yù）爱好者则过量，平均（jun1）一天30分钟左右的运动（dòng）时间比较适合。

　　至（zhì）于（yú）运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易（yì）过于疲劳且（qiě）难以坚持，并（bìng）不推荐；如能大约隔天运动一次，一（yī）周锻炼（liàn）3次以上(最少3次)则效果更好。